z hantlami

[...] wąsko 5x5 44/49/54/58/58 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/22 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/25/25 kg D Brzuszki skośne 3x20 Przed treningiem ryż+pierś+warzywka Po treningu kanapki z karczkiem (mama [...]

[...] CCx8 CCx6 https://www.youtube.com/watch?v=YMnG4HI02wM 2. Wiosło półsztangą 145x7 125x10 110x11 145x8 125x10 110x11 https://www.youtube.com/watch?v=sNLxl8QJlew 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x11 37x11 32x12 42x11 37x11 32x12 4. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x10 70x11 85x8 75x9 70x10 https://www.youtube.com/watch?v=5Iflnay1yVk [...]

[...] max 32x10+18 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x11 https://www.youtube.com/watch?v=DeKVvjysZLw&feature=youtu.be 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x6/7 15x11 12x11 https://www.youtube.com/watch?v=MtFYy0u_HJc&feature=youtu.be 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) [...]

[...] znów jestem o jakies 1,5kg ale też w łączonej ze ściaganiem a tam 5kg więcej, więc chyba na plus koniec końców, Wioslo końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet pykło, wiosło hantlami na ławce chciałem więcej powtorzen zrobić ale się nie udało, no i końcem sztangi tutaj dołożone niby ale ta pierwsza seria mocno naciagana, kolejne dwie już fajnie z [...]

[...] leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x11 27,5x11 8. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x9/10. 12x10/11. 10x12/13 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x9. 10x11. 10x9 10. Allahy 55x19 45x17 [...]

[...] 155x6 137x9 125x10 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt (90s) +5x6+65x11. CCx5+65x9. CCx5+65x9 +5x6+70x10. CCx5+70x6. CCx4+65x8 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) 47x7 42x8 37x9 32x10 47x8 42x9 37x9 32x12 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) 95x8 80x9 70x9 60x12/7 95x8 [...]

[...] 100x8 90x9 80x9 70x9 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x6 50x7 40x9 30x11 30x9 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 4a. Prostowanie linek górnego wyciągu (60s) (10-15p) 3x13 x11 x9 2x12 4b. Uginanie na linkach [...]

[...] płaska 2s (6-8 i 10-12) 60x6 100x4 120x5 100x9 60x6 100x4 120x6 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12) 60x6 90x9 75x12 60x6 90x10 77x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 35x11 28x14 28x12 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 28x11 22x12 19x12 5. Unoszenie hantli [...]

[...] latane po sklepach :) 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 120x6 100x11 60x6 100x4 122x7 102x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 92x11 80x10 60x6 95x11 80x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 37x11 28x15 28x14 40x10 32x13 28x15 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x13 19x13 28x12 22x14 19x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x16 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x6 100x4 125x7 105x11 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 97x12 82x14 60x8 100x11 85x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 42x10 32x14 32x13 45x9 35x14 35x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x15 28x12 22x15 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x19 [...]

[...] Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x7 110x11 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 102x11 87x13 20x10 60x8 105x12 90x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 45x10 35x14 35x12 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x16 28x13 22x15 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x15 [...]

[...] Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 20x12 60x8 100x4 135x7 115x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 105x12 90x13 20x10 60x6 107x11 92x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x13 37x11 47x9 37x12 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x13 22x15 22x14 28x14 28x12 22x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x17 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 137x7 117x12 20x12 60x8 100x4 140x6 120x10 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 110x10 95x13 20x10 60x8 112x10 92x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x13 37x11 47x9 37x14 37x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x13 28x11 32x11 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x21 [...]

[...] Francuz 53kg x11 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 30x15 30x13 30x11 32x15 32x13 30x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 41x9 31x12 31x10 42x9 32x12 32x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x11/10 12x15/13 15x13/12 15x11/10 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x12/10 19x14/13 19x12/11 22x12/10 19x15/13 [...]

[...] trening dobry :D 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 37x16 37x13 37x11 40x15 40x10 30x12 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 44x8 34x12 34x9 45x7 35x12 35x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x12/10 15x11/10 19x8/7 15x11/11 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli w oparciu o ławkę 3s 15x9/9 12x15/15 12x13/13 15x19/9 [...]

[...] słabiej ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x15 40x10 30x12 40x13 30x15 30x13 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 45x7 35x12 35x9 45x8 35x11 35x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 19x8/7 15x11/11 15x10/9 19x8/7 15x12/11 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli w oparciu o ławkę 3s 15x9/9 12x15/15 10x13/13 15x11/11 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=erVGXGQ1Un0 https://www.youtube.com/watch?v=1aK0-ONzOVM   Trening:  Pull Wiosło sztangą 2s 8-10p 120x8 110x9 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 8 i 10-12p 42x8 32x11 32x10 Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s 10-12p 60x11 60x10 60x9 Narciarz 3s 12-15p 4x12 4x11 3x13 Face pull 3s [...]

[...] część obojczykowa przy klatce sie dobuduje to na zle mi to nie wyjdzie :) Przód barku jak będę widział ze zaczyna odstawać to wrzucę jakieś izolacje wtedy. Wznosy w przód hantlami albo znów jakies wyciskanie zza karku czy wyciskanie hantlami juz na laweczce 90st. (Tak wiem to nie izolacje) Teraz staram sie patrzeć bardziej czego mi brakuje w [...]

[...] samych pleców ;)  Ale myślę że weszło gdzie trzeba i coś z tego wyjdzie ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 137x9 120x11 120x8 140x10 120x12 120x8 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 52x8 47x8 45x10 45x9+3+3 52x8 47x9 45x10 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 90x10 80x11 70x13 70x10+5+4 92x9 82x11 72x12 [...]

[...] wiedziałem już że wziąłem 19 kg hantle ale myślałem że zrobię na więcej powtórzeń jednak się nie udało więc dzisiaj tylko 5 powtórzeń na prawą rękę i 4 powtórzenia na lewą hantlami 19 kg następnie hantlami 15 kg 8 powtórzeń na prawą rękę i 7 na lewą. I ostatnia seria 12 kg po 9 powtórzeń na prawą i na lewą rękę. Uginanie młotkowo już mi nic [...]